7 pasos para calmar tus emociones

Te tengo una pregunta: Qu son para ti las emociones?

No es algo fcil de describir, cierto? Mi amigo y mentor Alan Questel define las emociones como sensaciones puestas en un contexto. l siempre da este ejemplo que te quiero contar ahora porque me parece genial:

Imagnate que vas en un coche, y el conductor est manejando como un loco. T qu haces? Te agarras fuerte, gritas, sudas y el corazn se te acelera. Y dices que tienes miedo.

Ahora imagnate que te encantan los juegos mecnicos y ests en la montaa rusa. Qu haces? Te agarras fuerte, gritas, sudas y el corazn se te acelera. Y dices que la ests pasando fenomenal y ests disfrutando mucho!

Como ves, las sensaciones son las mismas, pero el contexto cambia, haciendo que vivamos las situaciones de una forma muy diferente.

Este ejemplo me parece clarsimo para describir cmo percibimos las emociones. Finalmente las emociones son sensaciones fsicas, que dependiendo del contexto que estemos viviendo, les ponemos un nombre.

El ver as las emociones nos da mayor poder sobre ellas. La experiencia de muchas personas con las emociones es que, o no las sienten y no se enteran de lo que les pasa, pero si sufren las consecuencias fsicas (estrs, lesiones, dolores, etc), o sienten demasiado, tanto que los abruma y no pueden hacer nada con ello. Seguramente t has tenido alguna vez una de estas experiencias con tus emociones.

Sin embargo, el ver las emociones como sensaciones en un contexto, nos devuelve poder sobre ellas. Y el apoderarnos del cuerpo influye as en nuestros sentimientos.

Digamos que te enojas mucho. Y cuando lo haces, aprietas los puos, subes los hombros, tu respiracin es elevada y rpida y aprietas el abdomen.

Entonces se da un crculo vicioso. Entre ms sostienes esa postura corporal, ms crece la emocin, y viceversa. Por eso hoy te quiero proponer algo. Imagnate que separas tu emocin de esa postura corporal. Si ests enojado y te dicen que te calmes, eso no ayuda, cierto? Si ests triste y te dicen "algrate!", tampoco. Pero tenemos otra opcin que muchas veces olvidamos: modificar nuestra postura.

Sigamos con el ejemplo del enojo. No te pido que dejes de estar enojado, sino que cambies tu atencin. Y la lleves por ejemplo a las manos, y las aflojes. A los hombros y los bajes. A la respiracin y la hagas ms profunda. Al abdomen y lo sueltes. Este proceso no va a ser inmediato, pero s posible. Y logras entonces modificar tu postura. Qu pasa con esa emocin? Tambin se modifica!

Por eso hoy quiero compartirte un proceso de 7 pasos para que mejores tus emociones a travs del cuerpo. Recuerda que el enojo solo es un ejemplo, puedes aplicar estos 7 pasos a cualquier emocin que no te permita responder en el mundo de la mejor manera.

Emociones y postura estn ntimamente ligadas. Porque s hay una postura, individual y nica, que si la encuentras, definitivamente vas a ser mucho ms feliz, saludable y pleno.

Pero empecemos con los 7 pasos:

1. Siente lo que sientes
Muchas veces cuando tenemos una emocin que no quisiramos sentir (aceptemos que si la quiere cambiar es porque no te gusta, no?), hacemos justamente eso, no sentirla. Entonces nos desconectamos de nosotros mismos, adormecindonos de alguna manera: trabajando, viendo la tele, como sea. O buscamos una descarga que nos d satisfaccin inmediata, por ejemplo gritndole a alguien, pero que no nos da real bienestar. Lo que te propongo es eso: por ms incmodo que sea, haz un alto y siente exactamente lo que ests sientiendo. Detente, y antes de reaccionar en automtico, y sin intentar cambiar an esa reaccin, introduce una pausa entre la emocin y tu respuesta. Y sintete.

2.Identifica el patrn corporal que acompaa a la emocin
Ahora que te sentiste, ve ms profundo, haciendo un escaneo de tu cuerpo. Cmo es la postura que acompaa a esa emocin? Identifcala lo ms claramente posible. (Si eres nuevo aqu y no sabes lo que es un escaneo mira este video .)

3.Date cuenta del inicio de ese patrn
Este paso es fundamental. Cmo empieza el patrn? Qu es lo primero que aparece? Si puedes sentir cuando empieza a aparecer la fisicalidad que acompaa a la emocin, es un momento valiossimo, porque ah es donde queremos intervenir para tener ms bienestar. Sigamos con el ejemplo del enojo. Supongamos que lo primero que haces es acelerar la respiracin. Si has aprendido a sentirte a ti mismo profundamente, en el momento en que la respiracin se empieza a acelerar, te das cuenta y ah puedes elegir. Si te pierdes ese momento, el patrn corporal se instala de forma automtica, y junto con l la emocin.

4.Usa el movimiento inteligente
Cuando sientas que ests en el inicio, haz un movimiento inteligente para que tu cuerpo no siga por esa ruta automticamente, sino que encuentre otra ms sana y creativa. Aqu es muy importante que recuerdes que tu no vas a imponerle nada a tu cuerpo, sino que vas a usar el movimiento inteligente de tal modo que tu cuerpo, espontneamente, encuentra otra solucin.

5.Observa y siente otra vez las emociones
Una vez que modificaste la postura fsica, observa cmo estn las emociones.

6.Comportamiento nuevo
Ya que no ests atrapado por tu reaccin emocional automtica, pregntate, desde esa nueva postura, qu otra respuestas podras tener al contexto que te dispara esa emocin. Cul sera la mejor respuesta para todos?

7. Repite
Repite los pasos anteriores. Cuanto ms los practiques en cualquier situacin, especialmente en situaciones que no te alteren mucho emocionalmente, sino que sean ms cotidianas, vas a estar ms preparado para cuando enfrentes desafos ms grandes, que todos tenemos.

Si quieres saber ms de este tema mira mi serie de videos gratuitos LA POSTURA PARA SER FELIZ.

Ahora te toca a ti, cuntame en los comentarios cmo usas t tu cuerpo para mejorar tus emociones.

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